קאַלעסטעראַל איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון אונדזער גוף, אָבער הויך לעוועלס פון שלעכט קאַלעסטעראַל (לדל) קענען פירן צו האַרץ חולאתן און מאַך. קאַנסומינג אַנכעלטי פאַץ פון פּראַסעסט און שנעל פודז קענען פאַרגרעסערן לדל, וואָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען פודז וואָס קענען רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן עטלעכע סופּערפאָאָדס וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל און פּרעווענטינג האַרץ חולאתן.
אַוואָקאַדאָ: רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, פיברע, וויטאַמינס C און E, אַוואַקאַדאָוז קענען יפעקטיוולי נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס. זיי אויך געהערן צו די לאַוראַסעאַע משפּחה, וואָס איז באַוווסט פֿאַר זייַן מאַדיסאַנאַל פּראָפּערטיעס.
לעגיומז: בינז, פּיז און לענטילס זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פּראָטעין, פיברע און מינעראַלס. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז קאַנסומינג 100 גראַמז פון לעגיומז קענען רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס דורך 6.6 מג / דל.
מאַרגאַרינע: ניט ענלעך טראדיציאנעלן מאַרגאַרין געמאכט פון כייַע פאַץ, גרינס-באזירט מאַרגאַרין געמאכט פון פּאַפּשוי, סוי און סאַפלאַוער אָילס קענען נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס.
קנאָבל: קנאָבל כּולל אַליסין, אַ קאַמפּאַונד וואָס ינכיבאַץ די פּראָדוקציע פון לדל אין אונדזער גוף. קאַנסומינג רוי אָדער האַלב קנאָבל קעסיידער קענען באטייטיק רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס.
גרינס אָילס: זונרויז, קאַנאָלאַ און סאַפלאַוער אָילס האָבן נידעריק לעוועלס פון אַנכעלטי פאַץ און זענען גרויס אַלטערנאַטיוועס צו גהעע. מאַסלינע ייל, באקאנט פֿאַר זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, איז אויך עפעקטיוו אין רידוסינג שלעכט קאַלעסטעראַל.
גאַנץ גריינז און גערשטן: קאַנסומינג גאַנץ גריינז, גערשטן און דזשאָוואַר קענען העלפן רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס און פאַרמייַדן האַרץ חולאתן.
סויבינז: סויבינז זענען רייַך אין יסאָפלאַוואָנעס, פאַבריק-באזירט קעמיקאַלז וואָס קענען נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס. קאַנסומינג 25% פון סוי פּראָטעין טעגלעך קענען רעדוצירן לדל מיט 5% צו 6%.